Lo “stroller fitness” unisce esercizio fisico e cura del bambino, per migliorare il benessere delle mamme.
Cos’è lo stroller fitness
Lo stroller fitness è una forma di allenamento che consente alle mamme di svolgere esercizi fisici, che possono includere camminate veloci, jogging, esercizi di resistenza e cardio, che sfruttano il peso e la stabilità del passeggino come supporto. Questa pratica combina quindi attività aerobiche ed esercizi di forza e stretching, permettendo loro di mantenersi in forma senza separarsi dai propri bambini. Nato negli Stati Uniti, lo stroller fitness si è diffuso rapidamente grazie alla sua capacità di integrare l’attività fisica nella routine quotidiana delle neomamme.
Numerosi benefici, per la madre e per il bambino
Praticare stroller fitness offre numerosi vantaggi sia per la madre che per il bambino. Dal punto di vista fisico, aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, tonificare i muscoli e favorire la perdita di peso post-parto. Inoltre, l’esercizio all’aria aperta contribuisce al benessere mentale, riducendo lo stress e prevenendo la depressione post-partum, una condizione che colpisce molte neomamme nei primi mesi dopo la nascita del bambino. Per i bambini, partecipare a queste attività significa trascorrere del tempo all’aperto, stimolando la curiosità e favorendo un sonno più regolare. Essere esposti alla natura e ai cambiamenti ambientali aiuta anche il loro sviluppo sensoriale e cognitivo. Inoltre, osservare la mamma in movimento può avere un effetto positivo sul bambino, incoraggiandolo a sviluppare fin da piccolo una relazione sana con l’attività fisica. Dal punto di vista psicologico, lo stroller fitness permette alle madri di ritrovare fiducia nel proprio corpo e di combattere l’isolamento che spesso si sperimenta nel post-parto. Allenarsi in gruppo con altre mamme può creare un forte senso di comunità e fornisce un prezioso sostegno psicologico.
Una ricca varietà di esercizi
Una sessione tipica di stroller fitness può includere una varietà di esercizi mirati, studiati per essere sicuri ed efficaci.
Ecco alcuni esempi:
> squat con supporto: tenendo le mani sul maniglione del passeggino, si eseguono squat per rinforzare gambe e glutei;
> affondi camminati: camminando in avanti con affondi, si lavora sulla resistenza e sulla tonicità muscolare;
> flessioni su panchina: utilizzando una panchina del parco, si eseguono push-up per rinforzare braccia e petto;
> plank statico: posizione di plank con appoggio su una panchina o direttamente a terra per lavorare sul core;
> corsa leggera o camminata veloce: sessioni di camminata veloce o jogging con il passeggino per migliorare il sistema cardiovascolare.
Tutti questi esercizi sono progettati per essere sicuri ed efficaci, adattandosi alle diverse fasi del post-parto e alle esigenze individuali delle mamme. Per garantire la sicurezza del bambino, è importante utilizzare un passeggino stabile e adatto all’attività sportiva. Esistono in commercio alcuni modelli specifici per il jogging, che offrono ruote più grandi e ammortizzatori per una maggiore comodità durante l’allenamento.
Come muovere i primi passi
Per le mamme interessate a intraprendere lo stroller fitness, è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare, soprattutto se si ha recentemente partorito. Una volta ottenuto il via libera, si può cercare un gruppo locale di stroller fitness o seguire programmi online progettati specificamente per le neomamme.
Ecco alcuni consigli pratici per iniziare:
> indossa abbigliamento comodo e scarpe adatte per il movimento;
> scegli un percorso sicuro e pianeggiante per evitare scosse eccessive per il bambino;
> porta acqua e snack salutari per rimanere idratata ed energica;
> assicurati che il bambino sia comodo e protetto nel passeggino, con cappottina solare e cinghie di sicurezza;
> procedi gradualmente, iniziando con sessioni brevi e aumentando l’intensità con il tempo.
Il bello dello stroller fitness è che può essere praticato ovunque e adattato alle esigenze di ogni mamma. Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza nel recupero post-parto e nel benessere generale. Incorporare lo stroller fitness nella propria routine quotidiana rappresenta un modo efficace per le mamme di conciliare l’esercizio fisico con la cura del bambino, promuovendo uno stile di vita sano e attivo per tutta la famiglia.
A cura di Sara Carrara
